매일 행동으로 개선할 수 있는 좋은 습관을 만들어 보면 어떨까 합니다.
가장 먼저 상대방을 칭찬해 봅시다.
그런데 사실 칭찬이 쉬운것 같지만 그리 쉽지는 않은 듯합니다.
저도 전에는 칭찬에 인색했던거 같습니다. 그런데 어느 순간
상대를 칭찬하고나면 웬지 모를 뿌듯함과 기분이 좋아지며
나도 모르게 미소가 나오게 되더군요..
그래서 저는 돈도 안들고 하는 것이어서
되도록이면 칭찬을 많이 하는 중입니다.
사회,과학 기술 등의 발달로 모든것이 눈부시게 발전되어 가고 있습니다
그러나 변하지 않는 것은 인간의 마음가짐과 행동의 과학이라고 합니다.
별것 아닌 일로 서로의 기분을 망치게 하거나
싸움으로 번지게 되는 일들은 마음의 울화 때문이라고 합니다.
마음의 병이 육체마저 병들게 하는 결과를 만들어 버리는 것입니다.
"마음 가짐"이란 지금까지 오랜 세월에 걸쳐 몸에 밴
"그 사람의 사고방식"을 말합니다.
지금까지의 기억이나 체험, 그리고 습관적으로 생각해 왔던 것이
그 사람의 '마음 가짐'을 형성하게 되는 것 <사고방식의 태도(습관)> 이랍니다.
부모로 부터 물려 받은 DNA는 그 사람의 습관을 형성하는 요소가 된다고 합니다.
나쁜 습관을 하루라도 빨리 고치는 사람이 그만큼 성공과 행복을 더 빨리 얻을 수 있다고 합니다.
그래서 ....좋은 습관을 하나씩 만들어 보면 어떨까 합니다.
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좋은 습관 중 가장 좋은것은 ?
상대방의 장점을 칭찬해 주는 것입니다.
세상에 가장 아름다운 말은 '칭찬'이라고 생각합니다.
칭찬은 고래도 춤추게 한다고,,,,
간은 누구나 다른 사람에게 칭찬받으면 기뻐합니다
어느 학자에 의하면 기쁜감정은 둘로 나눌 수 있는데
하나는 '자기 확인의 칭찬' 이라고 합니다.
이것은 이미 스스로 잘 알고 있는 자신의 장점을 칭찬받을 경우를 말합니다.
다른 하나는 '자기 확대의 칭찬' 이라고 합니다.
이것은 자신이 전혀 알지 못하고 있던 점을 상대방으로부터
칭찬을 받았을 경우라고 합니다.
(좋은습관 BEST, 지식의 샘, 조인철, 일부 발췌)
업무중이든 친구관계에서든지 어떤 일이나 행동을 행하였을 때
' 역시 대단해', '최고야', '덕분에 해결되어 고마워', '정말 고맙다.' 등의 칭찬을 듣게 되면
칭찬받는 쪽에서 아부가 약간 섞여 있다는 것을 알더라도 기분이 무척 좋을 것입니다.
칭찬하는 행위는 상대방에게 동기를 부여하고 자신감을 갖게 하기 때문입니다.
이는 인간관계를 개선하는 최고의 수단이기도 하며.
타인을 긍정적인 시각으로 보는 것은 성과에 생각보다 큰 영향을 미칩니다.
칭찬은 상대로 하여금 강점에 집중할 수 있도록 돕기 때문이며,
칭찬은 본인이 미처 알아차리지 못한 점을 알아내서
인정해주는 것이 최고의 칭찬이지 않을까 합니다.
🧠 습관 만들기 단계
습관을 만들기 위해서는 신호를 분명히 하고,
매력적인 열망을 유지하며, 행동을 쉽게 만들어야 합니다.
이 모든 과정 후에 보상을 통해 만족을 느끼게 하는 것이 중요합니다.
🌱 작은 변화로 시작하기
좋은 습관은 작은 변화부터 시작하는 것이 좋습니다.
초기에는 동기부여가 잘 되지만, 동기를 잃지 않도록 지속적으로 노력을 기울여야 합니다.
🌟 목표 설정과 루틴
어떤 사람이 되고 싶은지를 명확히 하고, 그
에 맞는 작은 목표를 설정하여 루틴을 만들어 나가는 것이 효과적입니다.
일상에서 작은 변화를 주는 몇 가지 팁을 소개합니다:
1. 아침 루틴 변경하기
- 일찍 일어나기: 하루를 시작하는 시간을 앞당겨 보세요.
- 명상이나 스트레칭: 간단한 명상이나 스트레칭으로 마음과 몸을 깨워주세요.
2. 식습관 개선
- 건강한 간식 선택: 과자 대신 과일이나 견과류를 선택해 보세요.
- 물 많이 마시기: 하루에 물을 충분히 마시는 것을 목표로 해보세요.
3. 운동 습관 만들기
- 짧은 운동: 하루 10분이라도 간단한 운동을 추가해 보세요.
- 계단 이용하기: 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 작은 변화로 시작하세요.
4. 디지털 디톡스
- 소셜 미디어 사용 줄이기: 하루에 정해진 시간만 소셜 미디어를 사용해 보세요.
- 전자기기 끄기: 잠자기 전 30분간 전자기기를 멀리 해보세요.
5. 일기 쓰기
- 감사 일기: 매일 감사한 일을 적어보세요. 긍정적인 마음가짐을 유지하는 데 도움이 됩니다.
6. 새로운 취미 시작하기
- 작은 도전: 새로운 취미를 시작해 보세요. 예를 들어, 그림 그리기, 요리, 악기 배우기 등.
이 작은 변화들이 모여 큰 변화를 만들어낼 수 있습니다. 꾸준히 실천해 보세요! 🌟
좋은 습관을 만들기 위한 구체적인 방법은 다음과 같습니다:
1. 목표 설정
- SMART 원칙: 구체적이고 측정 가능하며 달성 가능하고 관련성이 있으며 시간 제한이 있는 목표를 설정합니다.
- 예시: "매일 30분 운동하기" 대신 "매주 월요일, 수요일, 금요일 오전 7시에 30분 조깅하기"로 구체화합니다.
2. 작은 단계로 시작하기
- 작은 변화: 한 번에 큰 변화를 시도하기보다는 작은 습관부터 시작합니다.
- 예시: 하루에 물 1컵 더 마시기.
3. 신호 만들기
- 트리거 설정: 특정 행동을 유도할 수 있는 신호를 설정합니다.
- 예시: 아침에 일어나면 스트레칭하기.
4. 일관성 유지
- 정해진 시간: 매일 같은 시간에 습관을 실행하여 일관성을 유지합니다.
- 예시: 매일 저녁 9시에 독서하기.
5. 보상 시스템
- 작은 보상: 습관을 실천한 후 자신에게 작은 보상을 줍니다.
- 예시: 일주일 동안 계획한 운동을 모두 수행한 후 좋아하는 간식 먹기.
6. 진행 상황 기록하기
- 일지 작성: 습관의 진행 상황을 기록하여 성취감을 느낄 수 있도록 합니다.
- 예시: 매일 운동한 시간을 기록하는 앱 사용하기.
7. 사회적 지원
- 친구나 가족과 함께: 좋은 습관을 만들고자 하는 목표를 주변 사람들과 공유하고 지원을 받습니다.
- 예시: 친구와 함께 운동 계획 세우기.
8. 유연성 가지기
- 실패를 두려워하지 않기: 습관 형성 과정에서 실패할 수 있음을 인정하고, 다시 시도합니다.
- 예시: 운동을 건너뛰더라도 다음 날 다시 시작하기.
이러한 방법들을 통해 좋은 습관을 꾸준히 만들고 유지할 수 있습니다!