텍사스 A&M 대학교 공중보건대학의 연구진에 의해 결과, 취미활동이 인지기능 향상과
치매 예방에 큰 도움이 되며 특히 중년층과 노년층에게 맞는 취미활동들이 주목받고 있다고하는데
기억력, 작업 기억, 주의력 및 처리 속도 등 전반적인 인지 기능 향상에 도움이 된다고 합니다.
이는 단순한 여가 활동을 넘어서 건강한 노후를 위한 필수 요소라 할 수 있습니다.
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▣ 인지 기능을 높이는 취미 활동
🧠 두뇌 훈련 게임:
인지 기능 향상을 위해 특별히 설계된 게임은 사용자가 특정 인지 작업을 습득하는 데 도움을 줍니다.
🎨 창의적인 미술 활동:
그림 그리기와 같은 미술 활동은 시각적, 공간적, 언어적 감각을 활성화하여 기억력을 향상시킵니다.
🚶♂️ 규칙적인 운동:
매일 30분 이상의 빠른 걷기와 같은 유산소 운동은 뇌의 인지 기능을 개선하는 데 효과적입니다.
▣ 도전적인 활동을 한 그룹은 비교적 간단한 활동을 한 그룹에 비해
▲기억력 ▲정보 처리 속도 ▲추론 능력 등 다양한 인지 기능이 큰 폭으로 향상되었으며,
뇌 스캔 결과, 더 도전적인 활동에 임한 그룹이 주의력 및 정보 처리 효율성이 향상된 것으로 나타났다고 합니다.
그룹 간 활동의 사회성에 따른 차이는 보이지 않는데 사회적 요소가 아니라 '새로운 활동 여부'가 인지 기능과 뇌 건강 유지의 원동력이 되는 것으로 볼 수 있습니다.
▣ 창의적인 취미 활동 알아보기
🎨 미술 및 공예
- 그림 그리기 : 수채화, 아크릴화, 유화 등 다양한 기법을 시도해보세요. 그림을 그리거나 다른 예술적 활동을 하는 것은 창의력과 문제 해결 능력을 키우고, 뇌의 시각적 처리 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- DIY 공예 : 재활용 소재를 활용한 소품 만들기.
- 종이접기 : 복잡한 형태의 오리가미를 통해 집중력과 창의력을 기를 수 있습니다.
🎶 음악, 음악 활동은 뇌의 여러 영역을 동시에 자극합니다. .
- 악기 배우기, : 피아노, 기타, 드럼 등 새로운 악기를 배우며 창의력을 발휘해보세요.
- 악기 연주 🎸
악기 연주는 뇌를 자극하고, 특히 음악적 패턴과 리듬을 기억하는 능력을 키우는 데 유익합니다. 또한 손과 뇌의 협응 능력도 발전시킬 수 있습니다. 기억력, 집중력, 운동 기능을 향상시킵니다. 추론 능력과 문제 해결 능력도 높여줍니다. - 작곡하기: 자신의 음악을 만들어보거나 노래 가사를 써보는 것도 좋습니다.
✍️글쓰기, 독서
글쓰기는 창의력과 표현력을 키울 뿐만 아니라, 논리적인 사고와 기억력을 자극합니다.
글을 쓰는 과정에서 자신만의 생각을 정리하고 표현하는 능력이 향상됩니다.
- 언어학습 : 새로운 언어를 배우는 것은 뇌의 기억력과 학습 능력을 향상시키는 데 매우 효과적입니다. 언어는 새로운 단어와 문법을 배우면서 뇌의 다양한 영역을 활성화시킵니다.
- 일기 쓰기 : 자신의 감정을 표현하고 이야기의 흐름을 만들어보세요.
- 소설 또는 시 쓰기 : 상상의 세계를 창조하는 재미를 느껴보세요.
- 독서 : 책을 읽으면 어휘력과 이해력뿐만 아니라, 집중력과 상상력도 향상됩니다. 다양한 장르의 책을 읽는 것이 특히 좋습니다.
🍳 요리 및 베이킹
요리와 베이킹은 단순한 일상적인 활동을 넘어 인지기능 향상과 정신적 웰빙을 증진시킬 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
- 문제해결능력 : 요리와 베이킹은 여러 단계의 과정을 따라야 하므로, 그 과정에서 문제 해결 능력을 발휘할 수 있습니다. 예를 들어, 레시피에 맞춰 재료를 준비하고, 시간과 온도를 조절하는 과정에서 뇌를 자극합니다.
- 집중력 향상 : 요리나 베이킹을 할 때는 재료를 정확하게 측정하고, 시간 관리에 신경 써야 합니다. 이러한 과정에서 집중력이 향상되고, 뇌의 집중 영역이 활성화됩니다.
- 창의성 : 요리나 베이킹은 창의적인 활동을 요구합니다. 새로운 레시피를 만들거나 기존의 레시피를 변형하는 과정에서 창의성을 발휘하고, 이는 뇌의 창의성 관련 부위를 자극합니다.
- 기억력 개선 : 요리나 베이킹은 자주 반복되는 과정이기 때문에 기억력을 증진시킬 수 있습니다. 특히, 다양한 재료와 방법을 기억하고 적용하는 과정에서 뇌의 기억력 센터가 활성화됩니다.
- 스트레스 감소 : 요리와 베이킹은 또한 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 활동은 뇌에서 행복감을 유도하는 호르몬인 도파민과 세로토닌의 분비를 촉진시켜, 심리적으로 안정감을 느끼게 합니다.
🌿 자연 탐험
정원 가꾸기와 사진 촬영은 인지 기능에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 여러 연구에 따르면, 두 활동 모두 정신 건강과 뇌 기능에 도움을 줄 수 있다고 합니다,
▣ 정원 가꾸기: 식물을 기르며 자연과의 교감을 통해 창의력을 키울 수 있습니다.
- 스트레스 감소 : 정원 가꾸기는 자연과의 연결을 통해 스트레스를 줄이고, 정신적으로 안정감을 주는 것으로 알려져 있습니다. 스트레스가 감소하면 뇌의 인지 기능이 향상될 수 있습니다.
- 뇌 건강 : 자연을 접하는 활동은 뇌에 긍정적인 자극을 주며, 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히, 기억력과 집중력을 강화하는 데 유익하다고 연구에서 밝혀졌습니다.
- 신체 활동 : 정원 가꾸기는 신체 활동을 동반하므로 운동 효과도 함께 얻을 수 있습니다. 운동은 뇌의 혈류를 개선하고, 인지 기능을 촉진하는 데 중요합니다.
▣ 사진 촬영: 연 풍경이나 일상의 순간을 포착하며 시각적 감각을 발전시켜보세요.
- 창의력 증진 : 사진 촬영은 시각적 사고와 창의적 사고를 자극합니다. 다양한 장면을 관찰하고, 구도나 색상, 빛의 변화 등을 고려하는 과정에서 뇌의 여러 영역이 활성화됩니다.
- 집중력 향상 : 사진을 찍는 과정에서 세밀한 관찰과 집중이 필요하므로, 이를 통해 주의력과 집중력이 강화될 수 있습니다.
- 기억력 향상 : 사진 촬영은 순간을 기록하는 과정이므로, 기억력을 자극하고, 이를 통해 장기적인 기억 형성에 도움을 줄 수 있습니다.
▶ 결론적으로, 정원 가꾸기와 사진 촬영은 인지 기능에 긍정적인 영향을 미치며, 뇌의 다양한 영역을 활성화시키고, 정신적인 안정과 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 두 활동을 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.
🧶 뜨개질과 수예
- 70~89세 사이 사람들을 대상으로 연구한 결과
- 뜨게질 포함 공예활동하는 사람들의 인지 장애와 기억력저하의 위험이 낮아졌으며
- 뜨개질이 알츠하이머병과 치매 발병 가능성을 30-50% 줄일 수 있다고 합니다.
이러한 활동들은 창의성을 자극하고 새로운 아이디어를 떠올리는 데 도움이 됩니다.
🧩 퍼즐 게임 (크로스워드, 스도쿠, 보드게임)
퍼즐과 문제 해결 활동은 뇌의 인지 기능을 자극하고,
문제 해결 능력, 집중력, 기억력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
🗣️ 새로운 언어 학습
새로운 언어를 배우는 것은 뇌의 기억력과 학습 능력을 향상시키는 데 매우 효과적입니다.
언어는 새로운 단어와 문법을 배우면서 뇌의 다양한 영역을 활성화시킵니다.
