종아리 근육1 무릎 아플 때 혼자 하는 운동 무릎이 아플 때는 하체 운동을 할 때 무릎에 부담을 줄이고, 통증을 완화시킬 수 있는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 다음은 무릎에 부담을 덜 주면서 하체를 강화할 수 있는 운동들입니다.수영: 수영은 물의 부력 덕분에 무릎에 가해지는 압력을 줄여주면서도 전신을 운동할 수 있는 좋은 방법입니다.고정자전거 (실내 자전거): 고정자전거를 타는 것은 무릎에 큰 부담을 주지 않으면서 하체 근육을 강화할 수 있는 운동입니다. 그러나 페달을 너무 세게 밟지 않도록 주의하세요.스트레칭: 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육 등을 풀어주는 스트레칭이 중요합니다. 이 운동은 무릎에 과도한 압력을 주지 않으면서 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.레그 프레스 머신: 레그 프레스는 올바른 자세로 할 경우 무릎에 과도한 압박을 .. 2025. 1. 22. 이전 1 다음
