커피~~!! 몸에 좋을까? 나쁠까?
커피는 전 세계적으로 매우 인기 있는 음료로,
적당히 섭취하면 여러 가지 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그
러나 과도하게 마시면 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에, 그 효과를 잘 이해하는 것이 중요합니다.
커피가 우리 몸에 미치는 영향은 다음과 같습니다:
1. 중추신경계 자극
- 커피에 포함된 카페인은 중추신경계를 자극하여 집중력과 경각심을 높이고, 피로를 감소시킬 수 있습니다.
- 카페인은 아데노신 수용체를 차단하여 졸음을 억제하고,
- 도파민과 노르에피네프린의 분비를 촉진하여 기분을 개선시킬 수 있습니다.
2. 운동 성능 향상
- 커피의 카페인은 운동 중 에너지 소비를 증가시키고 지구력을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 또한, 운동 전 커피를 마시면 운동 능력이 일시적으로 향상될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
3. 소화 개선
- 커피는 위액 분비를 촉진하여 소화를 돕는 역할을 할 수 있습니다.
- 특히 식사 후 커피를 마시면 소화가 더 원활하게 이루어질 수 있습니다.
- 그러나, 위산 과다를 유발할 수 있어 민감한 사람들에게는 불편함을 초래할 수 있습니다.
4. 항산화 작용
- 커피에는 폴리페놀과 같은 항산화 물질이 풍부하게 들어 있습니다.
- 항산화 물질은 몸의 세포를 보호하고, 노화나 질병 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
5. 심혈관 건강
- 일부 연구에서는 커피가 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 보고되었습니다.
- 특히, 적당한 커피 섭취는 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 하지만 과도한 카페인 섭취는 혈압을 일시적으로 상승시킬 수 있으므로, 고혈압이 있는 사람은 주의가 필요합니다.
6. 정신 건강
- 적당한 커피 섭취는 기분을 좋게 하고, 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 특히 우울증 예방과 관련된 연구도 일부 있습니다.
- 그러나 과도한 섭취는 불안감을 유발할 수 있으므로, 개인의 상태에 맞는 적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
7. 수면에 미치는 영향
- 커피는 카페인 때문에 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
- 카페인은 몸에서 3~5시간 정도 활성화 상태를 유지하며, 이로 인해 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.
- 일반적으로 커피를 마시는 시간에 신경을 써야 하며, 오후나 저녁에 커피를 마시는 것은 피하는 것이 좋습니다.
8. 장기적인 건강 효과
- 일부 연구에서는 커피가 특정 질병의 위험을 줄일 수 있다는 결과도 있습니다.
- 예를 들어, 제2형 당뇨병, 알츠하이머, 파킨슨병 등의 예방 효과가 있을 수 있습니다.
- 그러나 커피의 건강 효과는 섭취량, 개인의 건강 상태, 유전적 요인 등에 따라 달라질 수 있습니다.
결론:
커피는 적당히 섭취하면 여러 가지 긍정적인 건강 효과를 가져올 수 있지만,
과도한 섭취는 부작용을 초래할 수 있습니다.
개인적인 건강 상태와 생활 습관에 맞게 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
커피, !!!!!
어떤 효능이 있을까요?
● 기억력과 집중력 향상
카페인은 기억력과 집중력을 향상하는 효과가 있어요.
더불어 커피는 치매 예방에도 효과가 있어요.커피의 폴리페놀 성분이 뇌의 노화를 방지한답니다
실제로 커피를 꾸준히 마시는 사람이 그렇지 않은 사람보다 치매에 걸릴 위험이 낮게 나타났다고 합니다..
● 심혈관 질환 예방
폴란드 소재 의과대에서 커피가 동맥경화성심혈관 질환 예방을 돕는다는 연구 결과를 발표했습니다..
신체의 염증 수치가 줄어 심혈관 질환 위험을 낮춘다고 하니
건강 관리가 필요하다면 커피 한 잔 정도 곁들이는 것도 도움이 될 수 있겠네요..
● 신체 기능 향상과 다이어트 효과
각성 효과가 뛰어난 카페인은 아드레날린 수치를 높이기도해요.
이에 따라 우리의 신체 기능이 개선되기도 합니다.또한 카페인은 신진대사를 활발하게 지방 산화를 촉진하여
다이어트에 도움이 되기도 하죠.
실제 영국의 한 대학 연구팀의 연구 결과에서도 매일 2~3잔 커피를 마신 여성이 그렇지 않은 여성보다
체지방량이 3.4~4.1% 더 적게 나타났어요.
다이어트 효과를 위해서는 우유나 시럽을 넣은 커피보다 에스프레소나 아메리카노가 도움 됩니다.
● 심장병 및 당뇨병 예방
적당량의 커피 섭취는 심장병과 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다.
규칙적인 커피(카페인) 섭취는 심장병과 2형(성인형) 당뇨병 위험을 낮추는 데 기여한다.
한 연구에 따르면 정기적으로 커피를 마시는 사람은 관상동맥 질환 발생 위험이 상대적으로 낮다.
많은 연구에서 일반 커피를 마시는 사람의 2형 당뇨병 위험이 감소하는 것으로 나타났다
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● 업무 시간에 직장인에게 "생명수 같은 커피"
업무 시간의 대부분을 앉아서 생활하는 직장인에게 커피가 ‘생명수’가 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다.
하루에 최소 6시간 이상 의자에 앉아있는 커피 비(非) 음용자는 하루 6시간 미만 앉아있는 커피 음용자보다 모든 원인으로 인한 사망 확률이 58% 더 높은 것으로 나타났다.
국제학술지 ‘BMC 공중보건’(BMC Public Health)에 17일(현지시각) 커피와 건강에 관한 연구 결과를 공개한 중국 쑤저우대학교 의과대학의 연구원이자 주 저자인 저우후 이민은 이날 미국 워싱턴 포스트에 논문에 없는 내용으로 보다 쉽게 설명했다.
하루 6시간 앉아서 생활하는 같은 조건에서 커피를 마시는 사람은 커피를 마시지 않는 사람에 비해 모든 원인으로 인한 사망 위험이 24% 낮다는 것이다.
커피의 항염 효과가 장시간 움직이지 않는 것에서 오는 부작용을 상쇄할 수 있는 것으로 연구자들은 보고 있다.
신체활동이 줄면 신진대사가 저하돼 혈당, 혈압, 지방분해를 조절하는 신체 능력이 손상된다. 반복될 경우 체내 주요 기관과 조직에 광범위한 염증을 유발하여 크고 작은 손상을 불러올 수 있다. 여러 연구에 따르면 하루에 6~8시간 이상 앉아서 생활 하는 것은 심장병, 당뇨병, 각종 암으로 인한 사망률 증가 위험과 관련이 있다.
또한 커피를 가장 많이 마시는 사람(하루 2잔 이상)은 커피를 마시지 않는 사람에 비해 모은 원인에 의한 사망 위험이 33%, 심혈관 질환 사망 위험이 54% 감소한 것으로 나타났다(https://www.donga.com/news/It/article/all/20240618/125482653/1)
생명수같은 커피의 내용은 동아일보에서 발췌한 것입니다,-----참고하세요
● 수면 방해
커피의 주요 성분인 카페인은 중추신경계를 자극하여 각성 상태를 유지하게 합니다.
그래서 카페인이 체내에 있을 때는 졸음이 억제되고, 이에 따라 수면에 방해를 주게 됩니다.
- 수면에 미치는 영향: 카페인은 특히 수면 직전에 섭취하면 수면의 질을 낮추고, 입면 시간(잠드는 데 걸리는 시간)을 늘릴 수 있습니다. 수면 주기의 일부인 깊은 수면(slow-wave sleep)도 방해할 수 있습니다.
- 개인차: 카페인의 영향을 받는 정도는 사람마다 다릅니다. 일반적으로 카페인의 반감기는 약 3~5시간이지만, 카페인에 민감한 사람은 더 오래 지속될 수 있습니다.
여러 전문가에 따르면 오후 2시부터는 커피를 마시지 않는 게 좋다. 카페인의 각성 효과 때문이다. [사진: 셔터스톡] 출처 : 디지털투데이 (DigitalToday)(https://www.digitaltoday.co.kr)
밤잠에 지장을 받지 않으려면 몇 시부터 커피를 마시지 않아야 할까?
여러 전문가에 따르면 오후 2시부터는 커피를 마시지 않는 게 좋다. 카페인의 각성 효과 때문이다.
수면의학 전문가이자 임상심리학자로 알려진 마이클 브루스 박사는 "오후 10시에 잔다고 가정했을 때,
최소 오후 2시 전까지만 커피 마시는 것을 권장한다"고 설명했다.
마이클 박사 외 다른 수면 전문가들 역시 양질의 수면을 위해선 취침 8시간 전부터는 카페인 섭취를 피하라"고 권고했다.
-------------------------------------------수면에 방해 되지 않는 커피를 마시는 시간의 출처 : 디지털투데이 (DigitalToday)(https://www.digitaltoday.co.kr)
● 과다한 이뇨 작용
카페인은 이뇨 작용을 촉진하는 성질이 있습니다.
이는 체내 수분 배출을 촉진하여 소변의 양을 증가시키는 효과를 나타냅니다.
이로 인해 자주 소변을 보고, 체내 수분이 빠져나가는 경향이 있습니다.
- 이뇨 작용: 커피를 섭취하면 체내 수분을 더 많이 배출하게 되어 탈수 증상이 나타날 수 있습니다.
- 이로 인해 수분 균형이 깨질 수 있으므로, 과다 섭취는 탈수나 전해질 불균형을 유발할 수 있습니다.
- 내성: 커피를 자주 마시면 이뇨 작용에 대한 내성이 생겨 초기에는 강한 이뇨 효과를 느끼더라도 점차 그 효과가 줄어들 수 있습니다.
결론
커피는 수면에 방해가 될 수 있으며, 특히 취침 시간 근처에 마시지 않는 것이 좋습니다.
또한 과다한 이뇨 작용을 일으킬 수 있어, 커피를 마신 후에는 수분 보충이 필요합니다.
개인의 카페인 민감도와 습관에 따라 영향이 다를 수 있으므로, 자신에게 맞는 섭취 방법을 찾는 것이 중요합니다