새해가 시작됩니다.
새해 나와의 약속을 해보시면 어떨가요?
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◆ 금연에 성공하여 담배를 완전 끊게 된다면 좋은점!!
- 혈액 속의 산소량이 증가하고 일산화탄소량이 감소합니다.
- 금전적인 이득이 생깁니다.
- 혈액 순환과 폐 기능이 향상됩니다
- 기침이 줄어들고 숨쉬기가 편안해집니다
- 폐의 섬모 기능이 회복되어 감염 위험이 줄어듭니다
- 미각과 취각이 향상됩니다
- 피부 탄력이 좋아집니다.
- 정신이 맑아지고 자신감과 행복감이 생깁니다.
- 주변 환경이 청결해집니다.
- 자신의 옷이나 몸에 나는 담배의 불쾌한 냄새가 제거 됩니다.
🧘♂️ 금연 결심 담배를 끊겠다는 의지를 갖는 것이 가장 중요합니다.
결심을 굳게 하고 금연일을 설정하세요.
💊 니코틴 대체요법 금연 약물이나 니코틴 보조제를 사용하여 흡연 욕구를 줄일 수 있습니다.
패치나 껌 등의 니코틴 보조제는 금연으로 인한 금단증상을 줄이고 성공률을 높이는 데 도움을 줍니다.
🥗 금연에 좋은 음식 니코틴을 분해할 수 있는 음식(예: 된장, 녹차)을 섭취하여 금단현상을 극복할 수 있습니다.
◆ 금연을 성공적으로 하는 방법은??
여러 가지가 있지만,
가장 중요한 것은 자신의 의지와 계획을 잘 세우는 것입니다.
첫째, 담배를 끊어야겠다는 생각을 가지는 것이 가장 중요하다.
담배는 흡연자 자신에게 일종의 약물중독과 같다. 자신의 건강을 파괴하고 경제적 손해를 입힌다.
미국의학협회에서는 담배를 마약과 같이 불법화해야 한다고 주장할 정도이다.
또한 담배는 가족의 건강을 해치는 오염원이다. 담배를 피우는 남편을 가진 아내는 폐암, 심장병에 걸릴 확률이 30%나 높아진다.
담배를 피우는 아버지를 가진 아이는 감기가 걸릴 확률이 3배나 높고, 합병증으로 입원할 확률도 2~3배 높아진다.
폐기능이 떨어지고, 천식도 악화된다.
담배가 자신과 가족의 건강에 백해무익하다는 사실을 깨닫고 이를 끊겠다고 생각하는 것이 필요하다.
둘째, 목표설정과 계획을 세워야 한다.
금연을 결심하는 이유를 명확히 설정하고, 언제부터 금연할지, 그 과정에서 어떤 어려움이 있을지 미리 생각해 보세요. 금연일을 정하고 그 날부터 시작하는 것이 중요합니다.
자신에게 적합한 목표를 설정하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 건강을 위해 금연한다면 이를 꾸준히 상기시킬 수 있는 방법을 찾는 것이 도움이 됩니다.
셋째, 결심을 굳게 하고 금연일을 정하자.
흡연은 약물중독과 비슷하다. 굳은 결심을 하면 성공 가능성이 높아집니다.
금연을 시작한 날짜, 느끼는 감정, 금연의 어려움을 일지로 기록하면서, 자신이 얼마나 성장하고 있는지 확인해보세요. 작은 성취를 기록하는 것만으로도 큰 동기 부여가 될 수 있습니다.
넷째, 담배를 끊을 수 있는 기회를 잘 이용하자.
담배를 끊을 수 있는 절호의 기회가 있다.
기관지염, 십이지장궤양, 고혈압 등 담배와 관련이 있는 병을 앓게 되면 바로 그때가 담배를 끊을 수 있는 좋은 기회이다. 아이가 감기에 걸렸을 때도 마찬가지이며 치과치료 중에도 금연할 수 있는 확률이 높아진다.
이런 기회를 잘 이용하면 전화위복이 될 수 있다.
다섯째, 니코틴 대체요법 사용하기
니코틴 패치, 껌, 전자담배 등 니코틴 대체 제품을 사용하면 금단 증상을 줄이고, 금연을 더 수월하게 할 수 있습니다. 이런 제품들은 흡연욕구를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다만 과신은 금물입니다.
이 약물은 자동적으로 담배를 끊게 해주는 것이 아니라 약간 도와줄 뿐이라는 사실을 알아야 합니다.
심장질환이나 임신 등 신체 상태에 따라 사용하면 안 되는 경우도 있으므로 의사의 도움을 받아서 사용하는 것이 좋습니다.
여섯째, 금연지원 프로그램과 전문가 상담 이용하기
보건소나 병원에서 제공하는 금연 클리닉, 상담, 그리고 지원 프로그램을 이용하는 것도 좋은 방법입니다.
전문가의 도움을 받으면 금연 성공률이 높아질 수 있습니다.
금연지원 프로그램과 전문가 상담을 이용하는 방법은 다음과 같습니다.
- 금연상담전화(1544-9030)로 전화하여 상담을 받습니다.
- 온라인으로 금연지원서비스를 신청합니다.
- 금연지원센터를 방문하여 상담을 받습니다.
금연지원 프로그램과 전문가 상담을 이용하면 금연을 위한 정보를 제공받고, 금연 의지 확인, 금연 결심, 금연 실천, 금연 유지 등의 단계별 상담을 받을 수 있습니다.
일곱째, 스트레스 관리가 필요하다.
금연을 시작하면 스트레스를 관리하는 것이 중요한 부분입니다.
금연은 신체와 정신에 여러 가지 변화를 가져오므로 스트레스가 증가할 수 있습니다
금연을 하는 동안 스트레스를 잘 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
심호흡과 명상, 운동(규칙적으로 걷기, 달리기, 요가 등), 건강한 식습관(과일, 채소, 견과류 등을 포함한 식단)
충분한 수면, 사회적 지원(가족+친구와의 대화를 통한 어려움 공유), 스트레스 유발요소 피하기 등
금연은 시간이 걸리지만, 꾸준히 관리하고 노력하면 스트레스를 잘 관리하면서 성공할 수 있습니다.
여덟째, 금연을 위한 환경조성도 필요(흡연유혹 피하기)하다.
담배를 생각나게 하는 집안의 물건, 즉 재떨이, 담배, 라이터 등을 아예 버리는 것이 좋다.
술자리나 스트레스가 많은 상황에서 흡연 욕구가 커질 수 있습니다.
금연 후 2∼3주 동안에는 이런 자리를 피하는 것이 좋으며,그런 상황을 피하거나, 대처할 방법을 미리 생각해 두는 것이 좋습니다.
흡연과 관련된 환경을 피하는 것이 중요합니다.
아홉째, 담배를 끊는다는 사실을 여러 사람에게 널리 알리자.
금연을 하려면 가족의 도움은 필수적이며 함께 할 수 있는 친구나 가족을 찾는 것도 큰 도움이 됩니다.
주변의 지지와 격려는 금연의 큰 힘이 됩니다.
금연은 쉽지 않지만, 꾸준한 노력과 인내를 통해 충분히 성공할 수 있습니다. 만약 실패하더라도, 다시 도전하는 것이 중요합니다.
금연에 성공한 사람들은 대부분 재수, 삼수생이 많다는거 기억하시기 바랍니다.