기분이 우울할 때 하면 효과적인 것
갑자기 기분이 허전하고 무언가 잃어버린거 같고...
나는 왜 이렇게 살까? 나는 왜 여유롭지 못할까.,,,
하는 ..기분이 다운되면서 다른 누군가와 자꾸 비교룰 하게 되곤 합니다.
이런 우울함에서 벗어나려면...
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기분이 우울할 때 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법
1. 운동하기: 가벼운 산책이나 스트레칭 같은 운동을 하면 기분 전환에 도움이 됩니다.
운동은 신체에 좋은 영향을 미칠 뿐 아니라,
뇌에서 행복감을 느끼게 하는 화학 물질(엔돌핀)을 분비시킵니다.
2. 자기 자신에게 친절하기: 우울할 때 자책하지 말고 자신을 다독이는 것이 중요합니다. “오늘은 힘들어도 괜찮다”는 마음으로 자신을 받아들이세요.
3. 일기 쓰기: 감정을 글로 표현하면 마음이 한결 가벼워질 수 있습니다. 기분이 우울한 이유를 적어보거나, 그날의 좋은 일들을 기록해보세요. 일기를 쓰는 것은 한 사람의 인생의 여러 가지 측면을 개선하는데 도움이 되는 강력한 도구입니다. 정신 건강부터 개인적 성장에 이르기까지, 일기를 유지하면 수없이 많은 이점이 있습니다.
4. 명상과 심호흡: 깊은 호흡과 간단한 명상은 스트레스를 줄이고 정신을 차리는 데 효과적입니다. 마음이 진정되지 않을 때는 조용히 앉아 눈을 감고 호흡에 집중해보자. 호흡이 진정되면 긍정적인 마음과 산만한 기분이 진정되는 것을 느낄 수 있을 것이다. 명상은 스트레스를 해소하는 데에도 도움이 된다. 일이 잘 해결되지 않을 때는 스스로 ‘할 수 있어’라는 긍정적인 말을 반복해서 되뇌는 것도 좋은 방법이다.
5. 좋아하는 음악 듣기: 음악은 감정에 큰 영향을 미칩니다. 기분을 좋게 만드는 음악을 듣거나, 차분한 음악으로 마음을 안정시킬 수 있어요.
▶좋아하는 음악을 들으면 기분이 좋아지고 우울감이 완화되는 이유
- 뇌의 청각중추와 보상중추를 자극해 즐거움과 쾌락을 느끼게 한다
- 스트레스를 완화시키고, 기분을 고조시켜 우울증이나 불안을 극복하게 한다
- 슬픈 음악을 들으면 프로락틴(Prolactin)과 옥시토신(Oxytocin)과 같은 호르몬이 분비되어 마음을 진정시켜준다
- 고통스러운 감정에 객관적으로 접근할 수 있는 좋은 방법이다
- 감정에 빠져드는 위험을 줄이면서도 제한된 시간 내에 힘겹거나 고통스러운 감정을 흘려보낼 수 있다.
▶음악을 들을 때는 다음과 같은 점을 참고하면 좋아요
- 조용하고 부드러운 음악, 종교적인 음악이 긴장을 늦추어주는 것으로 나타났다
- 음악청취시간이 많을수록 긴장해소, 열등감해소 등 정서적 불안정성 해소에 긍정적인 기여를 하는 것으로 나타났다
- 선호하지 않는 음악을 듣거나 음량이 적절하지 못한 상황에선 혈압·심박수·혈당 증가 등 역효과가 나타날 수 있다
6. 취미 활동: 그림 그리기, 글쓰기, 요리 등 자신이 좋아하는 일을 하는 것이 마음을 평화롭게 만들어 줄 수 있습니다.
7. 친구나 가족과 대화하기: 가까운 사람과 대화를 나누는 것만으로도 기분이 나아질 수 있습니다. 대화를 통해 자신의 감정을 털어놓고 위로를 받는 것이 중요해요.
8. 분위기 좋은 카페나 밖으로 나가 자연을 만끽해보세요
분위기를 바꿀만한 괜찮은 카페에 가서 차를 한잔 마시며 마음을 가라 앉히거나,잠시 밖으로 나가 햇볕을 쬐거나 신선한 공기를 마시는 것이 도움이 된다. 한 연구에 따르면 야외에 나가는 것은 창의적인 사고를 증진해 주고 기억력을 향상하며, 불안감을 줄여준다고 나타났다. 잠시나마 자연의 에너지를 흠뻑 만끽하고 들어오면 마음이 차분해지고 괜찮아 진다고 합니다.
이 외에도 심리 상담이나 전문가와의 상담도 기분 회복에 큰 도움이 될 수 있어요.
너무 혼자서 모든 걸 해결하려고 하지 말고, 필요할 때는 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.